本文取自于《39减肥健身运动》 微信公众号

在如何瘦这个话题上，相信各位姐妹也已经跟着反复琢磨了无数日夜，但怎么偏偏瘦得总是别人呢？

或许真的有某些重要的减肥时期，需要你严格抓住了！

25岁前比较容易减肥

很多人会发现：年轻的时候怎么吃也不胖，但是25岁之后，怎么吃都很容易胖。

会发生这种情况，却不是因为你的基础代谢变慢了，而是脂肪周转率下降了👇！

如果你还没到25岁，请抓住快速消耗脂肪的这个福利期，多多运动，快速变瘦。

当然已经过了25岁也不需要气馁，加强运动能够帮你改善脂周转率下降的问题。

🍳饮食建议

每天摄入的热量控制在 1600 大卡🍱（这是汉纸的分量，妹纸可以减少200大卡）左右。

其中 35% 蛋白质🦐(以白肉为主)，15% 脂肪🥑(来自三文鱼、牛油果、橄榄油、坚果等优质脂肪)，50% 糖类🍙(低GI谷物、蔬果)。

每天三顿主餐，上下午各加两次小吃（以优质蛋白质为主），每星期坚持 5 天。

🎾运动建议

每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操👯、游泳等。

每周进行3次的力量训练。

夏天比较容易减肥

科学地讲一句：夏天比冬天更好减肥，在客观上是不怎么立得住脚的。

而且夏天多出汗是身体通过排汗对周围温度的自然反应，和脂肪并没有什么关系。

但是为啥还要说夏天更容易减肥呢？

主要是因为👉：眼见着天气越来越暖和，衣服也越穿越薄了，身上的肉也藏不住了。这时候减肥的决心会格外墙裂。

除此以外，因为天气变热，人的食欲也会有所下降。再说热归热，夏天还是比冷得全身抖抖抖不停的冬天更适合运动的。

所以如果你已经错过了秋冬，就不要再错过比较容易变瘦的夏天了~

🍳饮食建议

饮食中要特别强调填充型的膳食纤维含量高食物，这样的食物饱腹感强可以避免多吃。

早餐是粥、脱脂牛奶和水果🍼🍊；午餐是米饭或全麦面包、蔬菜加点肉类，如鸡肉、牛肉🍚🥕🥩；晚餐可以是炒菜或鱼，主食要少吃🦑🥦。在三餐之间，以水果、酸奶、坚果等为点心。

🎾运动建议

🤽每星期游泳 2～3 次，做3次爬楼梯运动，每次 20 分钟。

生理期是减肥福利群

与其说生理期是减肥福利期，倒不如说生理期是爱运动的仙女们的福利期。

研究发现：女性保持持续运动时，月经期体重下降率均显著高于平时的下降率。

也就是说，如果你平时能保持良好的运动习惯，那你每次生理期都赢在了起跑线上。

和那些不运动的人比起来，你的生理期更容易变成掉体重的减肥福利期！

🍳饮食建议

可以多补充铁质和纤维素丰富的食物，像是菠菜、鱼、葡萄等等。

🎾运动建议

生理期由于很多妹纸可能会觉得身体不适，所以建议选取一些轻度的运动，像是慢跑、瑜伽🧘、有氧舞蹈之类的。

最容易变瘦的时期是…

无论是哪一个黄金减肥期，没有行动，也不过是“我又胖了一天”罢了。

所以最最黄金的时期，九认为是你下定决心并且付诸行动的现在。所以不要再等待啦，赶紧行动起来吧！

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