本文取自《减肥达人训练营》微信公众号 》

今天C罗又上世界热搜了，不是因为他挪开了可口可乐，而是因为他36岁的身材

事件起源于最近大热的欧洲杯， 在一场焦点战中，葡萄牙连送乌龙，最终2-4被德国队逆转，虽然比赛惜败，但C罗在赛后脱掉上衣大秀肌肉，让全世界都注意到他结实的腹肌，毫无赘肉的线条，有人甚至开玩笑

“这就是不喝可乐的肉体”

人到中年，身材难免会走形，即便是在众星如云的世界体坛，像C罗这样一直保持着良好身材，实在是太少了，这一切还是要得益于他的自律与克制，从不喝可乐碳酸饮料便可以看得出来，虽然他比赛中输了球，却赢得了大家的掌声，7%的体脂率多年未变。

今天一大早，看到#C罗17年身材对比#又上了热搜，从2004年欧洲杯到2021年欧洲杯，从小小罗到C罗，岁月似乎并没有在他身上留下痕迹，难怪C罗在采访时也说过

“我现在的身体年龄只有24岁”

看到男神这样的状态，粉丝瞬间炸开锅，36岁了还能保持这样，总裁的身材管理可谓极其自律，评论区的吃瓜群众也都纷纷刷屏“可乐”，这个梗正是他极度自律的体现，前几天在一场赛前发布会上，他落座后看到自己面前摆着两瓶可乐，他先是犹豫了一下，接着把可乐拿到旁边然后举起水瓶说“要喝水，不要喝可乐”

这一举动导致可乐的市值大幅蒸，C罗的行为自然被推上了风口浪尖

但大部分人还是被他的自律所打动，试问还有谁能拒绝，夏天的肥宅快乐水，就算是假期时跟家人好友出去玩耍，其他人可能会吃吃喝喝短暂放纵下，然而C罗的作息跟在球队里没什么不同，晒个太阳都不忘秀一下二头肌，而在没有赛事安排和训练计划的时候，C罗也始终不肯放松对自己的高要求，数十年如一日坚持训练和严格饮食，也只有这样，才能保持最好状态在线。

就算是生病了C罗也不会放松，记得去年十月份C罗不幸感染新冠，隔离期间内一直没有闲着，力量训练和体能训练照做不误

“我不能让我的身体退化”

这是C罗给自己的要求，康复后十一月他重回赛场，就以大比分战胜对手，当时他在场边换衣服的场景刷爆网络，肌肉状态没有丝毫变形走样，C罗今年已经36岁了，作为足坛的传奇和顶级球星，他的速度、体能和爆发力都无人匹敌，而在健身圈很多人也都把他，当做自己的榜样。

网络上有传言说C罗每天会做3000个仰卧起坐，其实这个是谣言，但他的身体比年龄年轻10岁却是真的，之前就有医学机构对他进行过严格的体检，从各项身体指标和对照数据来看，36岁的C罗，现在的身体其实只有26岁，而这样的逆天肌肉并不是天生的，持续关注C罗的小伙伴们应该都知道，后天的刻苦训练才是他成功的秘诀。

媒体也总结了C罗越活越年轻的秘诀，那就是：自律首先是训练上的坚持和不懈怠，一年365天，几乎每天都会锻炼，除了在队里集训，回到家还会在，超大的私人健身房里加练，平均每天训练3~4个小时，包括有氧、力量、爆发力、耐力等，作为一名足球运动员，虽然不需要把自己练的太大块，但整体的身体素质必须全面才行，除了训练上对自己非常狠，C罗的饮食也是出了名的严格，蛋白质、碳水、健康脂肪合理搭配，高强度训练期间有时会一天吃6餐。

据说某一天C罗队友去他家做客，屋子里竟然没有其他好吃的食物，于是C罗就端出了一盘健身餐，像什么鸡胸肉、鸡蛋白、蔬菜沙拉来招待客人，吃完还要拉着一起训练

而在日常作息之上，他也展现出了超人的自律，为了维持绝佳状态，他每晚基本都会在11点前睡觉，充足睡眠才保证了他第二天精力满满

严格训练 + 健康饮食 + 规律作息，正是这样日复一日的坚持和自律，才让C罗成长为别人眼中的顶级偶像，努力锻炼，终有回报。

每个人都不是C罗，但每个人都可以活成C罗，运动+自律，你也可以有更好的身材！

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