本文取自于《这句话你得好好说：超完美“拒绝”攻略》

如果有人说：在生活和工作中，拒绝的“效能”其实远远大于接受，你相信吗？本章要告诉你的，就是这个道理。别人的请托、人情的压力，甚至同事的倾诉，都可能成为影响你工作的罪魁祸首。而你要做的，就是对这些不能帮助你生活、工作得更好的事情说不！如果你能做到，你会发现，整个世界将变得更清静、安宁。

懂得拒绝，才是懂得工作

“逆来顺受，才能飞黄腾达。”这似乎已经成为当代职场的“最高指导原则”。

无论是面对上司的命令、顾客的要求、同事的请托以及工作中的任何突发状况，我们似乎都只能默默承受。因为如果表示反抗或拒绝，就可能面临一连串的麻烦：上司的不满、顾客的投诉、同事的怀恨在心……天啊！如果仅仅只是因为一个“不”字，就要让自己面对如此难堪的局面，似乎不太划算。

于是，为了维护自己的人脉，为了提升自己在同事间的口碑，为了让自己在工作上少一些阻碍……许多人在面对各式各样的请托和要求时，选择了接受。

只是，这样做正确吗？不妨看看以下案例再做判断。

亚文和辉志大学毕业后同时进入M通信公司实习，这家公司可以说是全球无线通信行业的霸主，几乎在世界各地都有它的制造厂。能够进入M公司，是莘莘学子的梦想，因此亚文和辉志两人都十分重视这次的实习机会，因为按照惯例，这家公司会从每一批实习的人员之中选择最优秀的一位留下来。

在进入M公司之前，辉志便积极地准备。他觉得想要留在M公司，上司的推荐和同事的口碑应该十分重要，只要能够“笼络人心”，那么优胜者就非自己莫属。因此，在进入M公司之后，他凡事都显得特别积极，诸如帮同事跑腿、帮经理助理打印……忙得不亦乐乎。大家见这小伙子那么热心，便也逐渐不客气了：甲让他帮自己带早餐、乙请他帮忙接孩子……哪怕这些是与工作毫不相干的事情，辉志全都接受，毫无怨言。

而亚文却截然相反，有人请他帮忙的时候，他似乎总以自己的事情还没做完为借口推托，渐渐地，请他帮忙的人越来越少。因此，大家对辉志的评价越来越高。

三个月的实习时间很快结束了，转眼就到了宣布最终结果的时候。看着被叫进经理办公室的亚文，辉志暗自欣喜：“谁教你不注意人际关系，只顾着埋头做事。能留下来的人一定是我。”

半个小时后，亚文从经理办公室走出来，带着平静的表情开始收拾自己桌上的东西。辉志正准备上前安慰他一下，却猛然发现情况似乎有些不对劲。原来，亚文在收拾完自己的东西之后，并没有离开，而是把这些东西放在另一张配有电脑的办公桌上，而那张桌子，正是为留下来的那个人所准备的。

就在辉志愣神的时候，有人拍了拍他的肩膀，示意他到经理办公室去一趟。怀着惴惴不安的心情，他来到经理面前。

“辉志，这三个月来，你的表现大家都看在眼里。你很热心，同人对你的口碑很好。说实话，站在朋友的立场，我很想留你下来。可是，站在公司的角度考虑，我们需要的是能在工作上做出成绩的人。在这段时间里，我很遗憾地看到你的主要精力并没有放在本职工作上。所以，我只能祝福你在新的公司一切顺利……”

学习“接受”，对职场人士来说固然重要，但这并不代表我们在任何时候都不能拒绝。其实，根据实际情况，适当地对周遭的人说“不”，将更有助于自己顺利地完成本职工作，正如亚文那样，善于分辨什么是自己应该做的，拒绝那些对自己不利的干扰，这才是真正懂得工作的人所应具备的正确态度！

或许有些人还没发现，他们“来者不拒”的心理，已经开始让自己的工作变得压力重重。不信的话，不妨看看下面几点叙述，根据真实情况，对自己进行一次总“体检”：

1?上司经常让你去做一些职责范围之外的事情。

2?尽管你对于工作已经拟定了妥善的计划，可是却总被突如其来的事情打乱。

3?你不想拒绝别人，因为你不愿意看到别人因此不快。

4?面对客户提出的各种要求，你总是尽全力去满足他。

5?突然发现周的异性喜欢纠缠你，尽管你对此反感不已，却无能为力。

6?遭到上司莫名其妙的批评，你会告诉自己不要去顶撞。

7?你发现周遭的人似乎都很轻松，可是自己却忙碌不已。

8?同事、朋友经常把他们的悲伤和不快向你倾诉，却丝毫不理会你是否愿意听。

9?虽然你很想拒绝一些不愿意做的事情，却很容易被他人说服。

10?你曾经尝试过拒绝，却因为技巧和时机运用不当而使事情变得更糟。

上面十点叙述，有几点经常发生在你身上？显然这些情况都是因为我们不懂得拒绝而产生的，让我们的工作变得日困难。如果你觉得自己目前正处于这种困境中，那么这是你开始学会说“不”的时候了！

郁闷不是拿来分享的

琳达是个温柔、善解人意的女孩。虽然长得不算漂亮，但她浑身散发着一种亲切感，因此无论走到哪里，她都有一群很要好的朋友。琳达的这种性格，决定了她在朋友之间属于“绝对称职”的倾听者，许多人都喜欢把自己的快乐、忧伤向她倾诉。

能成为别人倾诉的对象，本来是件好事，琳达也十分看重朋友、同事们的信任，因此无论是谁、在什么时候找自己聊天，她都尽可能放下手中的事情去帮助朋友、同事解决问题，俨然成了朋友眼中的“心理咨询专家”。

但是时间一长，琳达却发现自己已经陷入一种恶性循环。

最初，朋友之间的聊天、沟通仅限于午餐时间，或下班后一起逛街购物的时间。不过，随着交往的加深，大家聊天的时间就变得不固定了，有时即使是上班时间，一群人也要通过MSN之类的聊天工具在网络上大聊特聊一番。当然，每次有这种讨论，绝对少不了琳达的份。即使她手头工作很忙，别人也要把她扯进来。

女人之间的聊天，往往会围绕一个话题讨论N个小时以上，琳达发现，一旦自己陷入其中，这半天的时间就荒废了。很多次她都想找个借口躲开，于是她在自己的办公桌上堆满了厚厚的文件夹，然后尽可能将自己埋首其中。但是那些八卦同事却似乎眼力不好，总看不到琳达桌上的这些暗示，继续毫无顾忌地拖琳达下水。而每当遇到这种状况，她也不好意思说出自己不愿意，只好一边耐着性子跟别人聊天，一边盘算着如此繁重的工作又得让自己加班加到什么时候。

如果说聊天的内容正常一些，琳达可能还可以忍受。只不过，在她比较亲密的这几个朋友当中，小云每天就只知道数落自己的男友，甚至总怀疑他另有女人；佩琪则每天抱怨公司待遇不好、上司偏心；慧欣更惨，今天哭哭啼啼地说自己被男友拋弃，明天悲悲戚戚地说自己又失恋了，需要找人安慰……每次聊天结束之后，她们的痛苦和郁闷是得到倾诉发泄了，可是却弄得琳达一肚子不快——自己的工作都没做完，还要一边听她们发牢骚，一边安慰她们。这个“知心大姐姐”可真不容易当啊！

但是，更令琳达意想不到的是，随着时间流转，她发现自己似乎也在悄悄地改变——每天一上班，看到堆积如山的工作，就会不自觉地想起佩琪的抱怨。于是，自己的工作动力便一下子消失殆尽。看到上司，本来想过去打个招呼、聊聊天，耳边却突然响起同事曾经说过的上司的一些坏话，和上司聊天沟通的欲望瞬间消逝。听小云和慧欣抱怨自己的男友，琳达也会不自觉地胡思乱想：老公会不会也在外面拈花惹草？于是回到家中，常常对老公旁敲侧击或正面逼供，还不时翻箱倒柜、跟踪窥探，希望找到他在外面胡搞乱来的蛛丝马迹，弄得夫妻之间嫌隙日深。琳达不仅在工作上耽误不少，积极性逐渐消退，还导致夫妻感情生活出现危机，生活陷入一团混乱……

这都是谁闯的祸？主要问题当然还是出在琳达身上。

有人愿意和她分享心情，这表示别人对她的信任，理当好好珍惜；可是珍惜并不代表随传随到，琳达的问题就出在这里——自己白天的主要任务是工作，若聊天时间太长，必然会使工作效率降低。此时大可向对方说上一句：“不好意思，我正在忙，老板要我在九点之前把方案交上去，等会儿有空再跟你聊……”用适当的拒绝为自己争取工作时间，这才是正确做法。

更重要的是，琳达毕竟不是专业的心理咨询师。她没察觉在面对别人诸多消极、负面的情绪时，自己不仅无法帮助他们排解，反而会让这些情绪成为影响自己的消极暗示。当别人每天都在向倾听者诉苦时，这种消极暗示也在不断重复，逐渐让倾听者的心理也变得忧郁、悲观起来——每天都被郁闷的情绪所包围，难怪琳达会日渐消沉。

从心理学的角度来说，她已经被这种悲观情绪给催眠了！于是，在面对自己的生活时，潜意识里这些由别人转嫁给琳达的消极暗示开始起作用，让她觉得工作乏味、上司变态、老公花心——琳达就像是一个没有盖子的垃圾桶，别人把他们的苦闷全部倾倒给她，她当然郁闷了！

类似的情况，常常发生在我们周遭。当你的同事、朋友要找你聊天时，如果占用了你的工作时间，如果他们说的都是一些消极的话，你就得小心了！这样的谈话不仅白白浪费了你的时间，更可能让你受到消极思想的“催眠”，不知不觉地变得忧郁、懈怠起来。因此，面对别人这种毫无用处、没有意义的聊天时，不妨直截了当地告诉他们：“我正在忙，现在没空聊天！”毕竟别人的郁闷，不应该由我们来承担。

学会拒绝消极的信号郁闷的情绪就像传染病，如果在你面前反复出现，就会形成消极暗示，影响你的心情。所以学会对既浪费时间又没有益处的谈话说“不”，直接决定了你事业成功的几率。拒绝这种消极谈话，其实有很多方法，例如：以工作忙碌为由，拒绝消极谈话。

远离那些每天抱怨工作和生活的人；多跟有积极态度的人接触。

聊天时如果有消极信号出现，不妨左耳进，右耳出，别放在心上。

在工作、生活中，不断给自己积极的暗示，例如告诉自己：“我很棒！我的工作很有意思！我的上司对我很好！我的先生（老婆）很关心我……”不断进行积极暗示，就会让消极思想烟消云散。

每天花一些时间思考自己在最近二十四小时当中的收获，找出积极的因素来提升自己的动力。

对压力说“不”！

有压力是件好事，因为它可以让你随时都有工作动力，随时都能提醒自己：必须不断努力前进。有人对压力的重要性作了这样的比喻——就像两辆车在光滑的地面前进，满载的车因为与地面摩擦力较大，反而比空载的车跑得快。

不过正所谓物极必反，压力适度就好，若是过大，便会让人喘不过气来。此时别说进步了，就连挪动都会变得异常艰难。很多人因为工作压力过大，被迫加入“拼命一族”，为此赔上了与家人、朋友互动沟通的时间。更有人因为巨大的工作压力而严重损害了自己的身心健康。对于这种压力，我们当然要毫不犹豫地加以拒绝。

要对超出负荷的工作压力说“不”，首先要找到压力的来源。

“工作压力的来源，当然是繁重的工作！”或许你会这么觉得。事实果真如此吗？看过下面的案例，我想你的观点会有所改变。

苏劲和李维在同一家建筑公司工作，苏劲去年夏天毕业，属于职场新人。李维之前做过多年销售业务，转到设计行业不过三年，称不上“老鸟”。虽然就建筑设计来说，两人起步时间相差无几，可是工作状态却截然相反。

做过建筑设计的人都知道，做这行大部分时间都很繁忙，经常数个项目同时压在身上，而且时间都不宽裕，因此通宵加班是家常便饭。平均每周五十个小时的工时让苏劲觉得压力很大。或许是休息得不够，他每天的精神状态都不太好，在工作过程中也经常出错，做出来的3D模型常常无法与同事的作品契合，以至于麻烦连连。上司批评苏劲的时候，他反倒振振有词——是人都会犯错，何况工作压力如此之大！

同样是新入行的设计师，李维的工作状态却完全不同。他不仅和苏劲一样需要完成项目的模型制作，还要进行材质、灯光比较和贴图等工作；除此之外，他还身兼后期效果图和3D动画的任务，工作量和难度比苏劲的高得多。当项目进度吃紧时，李维的工作时间甚至可以达到每周八十个小时，几乎与证券行业的经理人相当。尽管工作繁重程度远远高于苏劲，可是李维每天却仍然神采奕奕，工作起来也很少出现大差错，感觉压力比苏劲少许多。

莫非李维就是传说中的超人？否则，同样性质的工作，为什么他连续做十个小时都没关系，而苏劲做五六个小时就濒临崩溃？

很显然地，如果将苏劲的工作时间缩短为每周三十个小时，他照样不见得能把工作做到像李维那般出色。所以压力的来源绝不仅仅只是“工作繁重”这么简单；或者说，工作内容繁重与否，并不是决定压力大小的唯一因素。

其实相对于工作的繁重，“失控”状态的产生，才是导致压力的关键因素。所谓“失控”，简单地说就是让工作成为“计划外”的事情。例如：当你计划今天的工作要用九个小时来完成，而你设定好的任务，用了八个半小时便完成了，尽管时间很长，可是心理却完全能够承受。因为工作的强度和时间在你预期之内，它是“可控”的。反之，若你预计某项工作需要花五个小时完成，而实际却用了六个小时才搞定，这便“失控”了。虽然相比较之下工作强度远远小于八个半小时的工作，可是由于失控情况的产生，因此对于工作者来说，心理上的压力远大于前者。

想知道更多有趣的资讯，请关注我们的面子书 (https://www.facebook.com/3rdplanetnews) 或是Telegram。如果你有什么提议的话，欢迎通过各种平台与三三联系。祝大家天天好心情，生活愉快，不要为了还没发生的事而烦恼。