本文取自微信订阅号《减肥达人训练营》

睡觉可能是这个世界上，对你来说最轻松、最容易、最懒的减肥法了~

还有什么能比“睡着睡着就瘦了”更懒的吗？

睡觉真的可以减肥？当然是真的！国外多名研究者都进行过相关实验，证明了“睡得少，长肉多”！

在一项跨越16 年，涉及7万人的调查中，研究者发现，每天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。

睡眠和体重究竟有什么内在关联?

科学家们发现，睡眠状况会影响身体激素的分泌情况，而其中两种激素，对于体重的控制有着莫大的影响。它们就是——

瘦素和饥饿激素

瘦素（Leptin，LP）是一种由脂肪组织分泌的激素，能够抑制食欲，增进饱腹感，控制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。简而言之，瘦素就能让你”瘦瘦瘦”。

饥饿激素的作用与瘦素正好相反。空腹时，胃肠道会分泌出大量饥饿激素，促进食欲，提醒你该进食了。饥饿激素往往是你暴饮暴食的罪魁祸首。

充足的睡眠可以增加瘦素的分泌，抑制饥饿激素；而睡眠不足，则会降低瘦素水平，促进饥饿激素的分泌。

瘦素多，饥饿激素少，你的食欲得到控制，不知不觉间食量就少了，自然也会瘦；饥饿激素多，瘦素少，导致你的食欲大增，吃得越来越多，不胖才有鬼咧？

睡觉减肥最重要的是什么？

最重要的当然是规律的作息和充足的睡眠时间啦~熬夜会发胖！熬夜会成熊猫眼!熬夜会伤害皮肤!

总之，熬夜会变丑！我也想早睡早起，但是…

心好累……可是小编也想瘦，那就只有——提高睡眠质量

睡觉减肥的正确打开方式

正确的作息应该是——23:00之前必须入睡至少保证7-8小时的睡眠时间。

但很多人睡了8、9个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要6个小时，便可以重新精神焕发。高质量的睡眠，就算少一个小时，也能比得上睡饱的效果。

如何提高睡眠质量？

1、睡前两小时内禁止吃东西，少喝水。

2、睡前6小时避免喝咖啡或刺激性饮料。

3、睡前关灯，尽量在黑暗的环境里睡觉。

4、睡觉时要有新鲜空气，开窗或使用空气净化器。

5、穿着睡衣睡觉。其它衣物在夜晚翻身时，会产生巨大的摩擦力。

6、选择合适的枕头。如果用错了枕头，肩颈不适，会影响睡眠质量。

7、小睡午觉。午餐后如果困了就不要硬撑，睡个15~20分比较好。

如果你连以上都做不到，再怎么运动，再怎么吃得少，也会掉进事倍功半的坑里！

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