本文取自于《39减肥健身运动》微信公众号

曾经一句经典诗词“为伊消得人憔悴”，让大家都以为“睡少了会瘦”。

然而，不少研究结果却啪啪打脸。

之前一个长达16年的研究调查，就彻底打消了大家通过熬夜变瘦的念头

那是有史以来最有影响力的调查研究，有70000名中年妇女接受了调查，研究人员以此探索出睡眠习惯跟体重的关系。

参加调查的女性，一开始的时候，每晚睡眠不足五个钟的人，体重平均比睡眠七个钟的人重5.4磅。而且在接下来的十几年间，每年体重平均增加1.6磅。这样算下来，十年就增加16磅（约14.5斤），二十年就增加32磅（约29斤）！

这还只是平均数据，有些体重更是飙升。

即使体重增加不是很明显，一个人的健康也可能面临很大的风险，像糖尿病和高血压等。

所以玩游戏煲剧上网冲浪都不可怕，熬着夜来做这些才可怕。

熬夜是怎么让你发胖的？

熬夜对身材最明显的伤害在于：

✔让你肚子饿，吃更多；

✔让你脑子不清醒，吃更多；

✔让你体力不济放弃运动，吃更多。

还有一些短期感觉不到的：比如肌肉修复速度变慢、对高热量食物更难以抵挡等等…慢慢让你圆润起来。

而且它还不止伤害你的身材，对你的健康和皮肤也会造成一万点伤害。

专家喻小念指出：

“人的大脑需要一定的兴奋和抑制节律调节来保障其活动的正常运行，长期睡眠不足就是对这种节律的破坏，在本质上会引起大脑运作不畅，从而表现出整个人意识不清醒、思维迟缓并伴发情绪不良等外在行为，严重者甚至还会出现精神失常。”

“熬夜对皮肤状况的损害也很大。熬夜时会过度分泌肾上腺素等兴奋激素，干扰皮肤正常的新陈代谢，引起痤疮、色泽暗沉、黑眼圈等。”

不管游戏多么好玩，剧里的CP有多么甜，短视频里的帅哥美女有多么养眼，

都不建议随便熬夜，减肥的人更要好好睡觉，睡个好觉。

当然要好好睡觉

一个好的睡眠标准是这样的：

1：足够的睡眠时长；

2：入睡较快，能在10-30分钟入睡；

3：睡眠过程中不易醒，或偶尔醒来，又能快速入睡；

4：夜间梦少或梦醒后很快忘记；

5：睡醒后自觉头脑清醒、情绪良好，精力充沛等。

你们能达标几条呢？

熬夜后如何及时补救？

1️⃣：午睡多睡一点？

不太适合。

一般建议午睡时间尽量控制在1个小时内，超过1个小时的话，可能会引起睡后迟钝，越睡越困，而且也容易影响到晚上的睡眠。

2️⃣：周末睡多一点可以吗？

不可以。

根据科罗拉多大学Kenneth P. Wright Jr.博士的最新研究成果，周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低，还会破坏昼夜节律，使情况恶化。

与其周末补觉，不如平时就尽量睡够，睡不够，也要争取尽可能地睡好。

如何睡个好觉？

1️⃣：睡前泡脚

时间不用太久，泡10~20分钟就可以了~

水温的话比人体体温稍高一些就好，大概是42-43度。然后一定要选择一个可以泡到小腿那么高的水桶，加不加料可以随意。

2️⃣：瑜伽冥想

个人觉得冥想对付压力性失眠非常有效。

让身体保持一种非常放松的状态，然后闭上眼睛，最少坚持10个呼吸。

在整个过程中专注呼吸的节奏，结束之后喝一点温水，困意很快就来了。

3️⃣：睡前禁止玩手机

网上冲浪的感觉虽然真的好，却是在透支你的生命力。

睡前玩手机非常容易导致精神亢奋，尤其有些小伙伴喜欢在黑暗中玩手机，不仅影响褪黑素的分泌，还会影响视力，引发青光眼，甚至失明。

想睡个好觉，就要避免睡前玩太久的手机。

今晚就别熬夜了，早点睡吧~

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