本文取自于《减肥达人训练营》微信公众号

卡兹卡兹卡兹~

谁不想在闲暇之余，冲上一杯奶茶，叫上一份炸鸡，追着剧放空着自己？

无奈，好吃的东西总容易让人长胖，油炸食品的各种弊端更是让人望之却步，也正因为如此，空气炸锅这两年非常火。

人红是非多，空气炸锅也是如此，有人说它是智商税，有人说它致癌。

无油烹饪真的更健康吗？

不用油

空气炸锅如何“炸”食物？

我们在烹调食物时一般会使用加热的处理方式，包括直接加热和间接加热，而生活中常用的方式是间接加热。

通常，间接加热会通过传热介质来完成热量的传递，从而加热食物、使其熟化。

传统油炸食品会先将油进行加热，再将食物浸泡在热油中，主要以热传导的方式来油炸食物。

而空气炸锅的工作原理和“烘烤”是类似的，是将食物放置在密闭的小空间里，以空气作为传热介质，通过加热空间里的空气，再辅以风扇来加速气体的流动、带走水汽、形成循环的热风，它主要以对流的方式来“气炸”食物。

人们用空气炸锅在“炸”一些油脂含量非常少的食材时，往往会抹上少许食用油，这时热空气中还可能会夹杂着一些小油滴，形成油雾的效果。

因此，和传统煎炸方式相比，空气炸锅确实会少用一些油。而和传统烤箱比，因为是密闭的，所以水分损失相对少，加上有热风循环，相对加热要均匀些。

空气炸锅制作的食物会致癌？

虽然空气炸锅这么好用，但也有人会担心 ——空气炸锅是不是会致癌？

No no no！其实，致癌这个”锅”，真不能让空气炸锅来背。

空气炸锅是利用高温来完成食物加热的。因此，食物在熟制过程中也会发生一些物理和化学变化，像质地改善、产生特殊风味等，也有可能会产生一些对人体有危害的化学成分，比如丙烯酰胺。

丙烯酰胺是一种致癌物，已被世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）列为2A类致癌物，这类致癌物主要是基于实验动物的致癌性数据，但是它对人体很可能也是致癌的。

食物中丙烯酰胺的产生途径有几种，主要途径是由天冬酰胺和还原糖发生的美拉德反应，而这种反应其实在很多食物的加工过程中都会出现。

只要食物中有还原糖和蛋白质，涉及到「高温」烹饪，都会产生这个反应，生成一定量的丙烯酰胺。

也就是说，即使不用空气炸锅，换做普通的炒锅、煎锅、烤箱，也是一样的。

而且，目前丙烯酰胺致癌还缺乏充足证据。退一步讲，即便真的有风险，相较于其他厨具，空气炸锅更容易控制烹饪温度，也更安全一些。

所以，对于空气炸锅制作的食物会致癌这种说法，不必过于担心。

相比传统油炸

无油烹饪更健康？

很多人在买空气炸锅时，都听说过它做出来的食物更健康。

传统油炸，一般都要放很多油。

但是空气炸锅就不一样了，它主要是利用热空气分离食物的油脂，达成「我炸我自己」的效果。甚至还能逼出多余的油脂，吃起来负罪感好像都少了一丢丢呢。

相比于油炸，空气炸锅炸出来的食物，脂肪含量（特别是饱和脂肪含量）会更低。

如果你正在减肥，偶尔想吃个炸物解解馋，真的是个还不错的选择。

怎么吃油炸食品相对健康？

不要吃太多

油炸食品往往油脂含量过高，属于高能量食物，吃太多容易造成能量摄入过量。

制作油炸食品时不要时间过长

像素食类大约1~2分钟，荤菜类视食材厚薄不同略有区别，一般只需炸到表面微黄、未焦即可。

油脂在长时间的高温作用下，容易发生复杂的水解、缩合、聚合等化学变化，可能会产生多种对人体有害的成分。

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