本文取自于《减肥达人训练营》 

节假日是长肉的季节。

想要减掉假期里吃回来的脂肪，顺便让身材更进一步，你一定要看看这些建议。

工欲善其事，必先利其器。

要是想要一次性瘦身成功，一定要循序渐进，一点点改变生活中的细节，减肥的整个过程，就是无数细节的汇总。要是你能在平常生活中做到下面16个小细节，一定更容易瘦下来的！

1、

每天喝3杯绿茶或者黑咖啡，这两种食物，都能够帮助身体每天消耗基础代谢10%的热量。

2、

饭前先喝300毫升白开水。

水没有热量，却能带来“水饱”，饭前先喝水，正餐的饮食量就能减少。同样有研究显示：如果午餐和晚餐前，各喝300毫升水，10周下来，就能多瘦2-3斤。

3、

每天主食量减半。

很多胖子形成的原因就是主食吃得太多。主食不可不吃，但是也不可多吃，控制在300克每日，说不定会让你惊喜。

4、

每餐都安排一些蔬菜。

蔬菜，是所有食材中热量最低的一类，又含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，很多人之所以发胖，就是因为不喜欢吃蔬菜。每餐都安排蔬菜，其中尤其注重补充深绿蔬菜和彩色蔬菜，减肥效果看的见。

5、

食材尽量吃杂。

每天的饮食中，食材越杂，营养摄入就越均衡，营养摄入均衡，基础代谢才会更高，脂肪燃烧速度更快，建议每天食材安排为12种以上，每周食材安排为25种以上。

6、

吃低脂肪、高蛋白的肉食。

同样是肉类，差距也是千差万别，热量悬殊更是让你想不到，多吃低热量的牛肉鱼肉，少吃脂肪含量高的肥肉，不仅能控制热量摄入，还能提高肌肉含量，养成易瘦体质。

推荐肉食：瘦牛肉、鱼肉、虾、海鲜、鸡胸肉等。

7、

吃一些植物蛋白。

减肥一定要适量补充蛋白质，蛋白质的主要来源为肉蛋奶和豆制品，有些人不太喜欢吃肉，这时候建议多吃一些豆制品来补充植物蛋白，比如豆浆、豆腐、毛豆、腐竹、豆干等。

8、

吃菜的时候蘸醋，能够有效抑制食欲，稳定血糖，让你更容易饱，更不容易饿。

9、

吃天然调料，拒绝酱类调料。

大家总是低估自己的热量摄入，最主要的原因之一就是忽略了调料带来的热量。选择调料的时候，建议多吃一些天然的调料，比如葱姜蒜、辣椒粉、小米椒、胡椒粉等，拒绝辣椒酱、芝麻酱、沙拉酱等酱料类的调料。

10、

找到自己喜欢吃的食材和烹饪方式。

减肥中，虽然要求食材健康，烹饪清淡，却并不要求你每天吃自己不喜欢的食物，即使是健康的食材，也一定有你喜欢吃的，即使是清淡的烹饪，也一样能做的很好吃，这样减肥会更轻松！

11、

吃饭的时候细嚼慢咽。细嚼慢咽，不仅有助于消化吸收，还能帮助减少饮食量。

有研究显示：每口食物咀嚼20-30下，一顿饭吃20-30分钟，就能减少平均22%的饮食量。

12、

学会控制馋欲。

嘴馋并不是不能控制，比如，在馋的时候先喝水，或者吃一个水果，如果馋欲消失了，就能避免过量进食，如果馋欲没有消失，喝水、吃水果也不会影响减肥进展。

13、

吃完饭离开桌子去刷牙。

吃完饭，就赶紧离开餐桌，避免无聊之下继续吃，同时，吃完饭可以赶紧刷牙，能够一定程度上避免想继续吃的欲望。

14、

每天吃200-350克水果。

水果的热量低，又含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，是蔬菜最好的补充食材，《中国居民膳食指南》建议，成年人每人每天要吃200-350克的水果。

15、

不要带手机进卧室。

现代人肥胖，有很大一部分是因为熬夜和睡眠不足，而造成熬夜和睡眠不足的最大原因是玩手机。

16、

记录减肥的进度，定时回顾。

减肥中，记录自己的减肥进度、饮食、运动和生活细节，这样，一段时间之后就可以看看，什么样的状态下瘦的最快，一旦出现体重上涨，也能找到胖起来的原因，针对性改善。

这样的16条减肥习惯，学会一半以上，把它们融入自己的生活，你收获的不仅仅是好身材，还有好的生活习惯，不信你试试！

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