本文取自《九姑娘 39减肥健身学院》
少吃一顿饭
被很多人认为是
减肥的首选
而不吃晚饭
则被认为是最有效的
那么一个人如果连续一个月
不吃晚饭只喝水
最多能瘦多少斤呢？
对于那些处在减肥期间的人，如果只是一天两天不吃晚饭，不会给身体带来任何影响；
但是对于那些坚持一个月以及更长时间不吃晚餐的人来说，体重就会不断的下降，如果坚持一个月不吃晚饭，一般会瘦3到8斤左右，不过这个数据不是绝对的，每个人的情况都会有所不同。
但是，不吃晚饭真的好吗？
坚持一个月不吃晚饭，虽然瘦得快，但存在问题也不小。
不吃晚饭的话，你的肠胃得不到足够的食物消化，会不断地分泌胃酸，对胃黏膜带来严重的刺激，时间久了很可能会患上肠胃疾病。
此外，不吃晚饭还可能会导致失眠，营养不良，皮肤干燥缺水，头发干枯，排便异常，因能量不足而出现心慌无力感。
与其不吃晚餐，不如每餐少吃一点。
减肥，无非是需要做到摄入的能量低于消耗的能量。不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段，既然如此，其实和你每餐稍微少吃一点，或者每天多运动一点是没太大区别的。
尤其对于习惯了长期一日三餐的小伙伴们来说，突然变为一日两餐，一时半会适应不过来的话，还有可能因为饮食习惯的改变，导致心情低落，触发情绪性暴食。
想减肥，晚餐应该怎么安排？
1.什么时候吃？
最佳的晚餐时间是在睡前3小时。
如果吃得太晚，食物还没充分消化，难免会给肠胃造成负担，可能影响睡眠。而且早点吃晚饭的话，也能留出足够的晚间锻炼时间，对减肥也是有益的。
如果你还是担心吃晚饭会长胖，不妨考虑晚饭后散散步。但是如果要进行跑步或者跳操等较为激烈的运动，就最好要等到饭后1-2个小时后再开始。
2.怎么吃？吃少点
一般来说，早餐：午餐：晚餐的热量比一般是3:4:3，如果你晚上的活动量比较小，你甚至可以定为4:4:2。
一般来说，女孩子晚餐吃300大卡就够了，男生的话，可以增加到400大卡。少吃肉
大多数肉自带脂肪，所以同样的分量，它们的热量会更高，放在晚餐有点少。为了吃多点，可以把肉换成低脂的植物蛋白质，这样就能吃得更饱了~
富含植物蛋白的食物包括：
坚果类食品：花生、核桃、杏仁和莲子等则含有较高的蛋白质（15%-30%）；
全谷物食品：谷类一般含蛋白质6%-10%，蛋白质含量不算高，但由于是人们的主食，所以仍然是蛋白质的主要来源。尽量选择糙米（紫米、红米、黄米、小米都算）；
豆类食品：豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%-40%，氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质。
菌藻类食品：海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各种菌子，建议每天保证吃 100 克鲜重。
清淡点
这里的清淡不是要你们吃水煮菜，而是调味料恰当，然后尽量选择吸油少的烹饪方法，比如炖、蒸、凉拌、烤、微波等。
如果喜欢重口味，也尽量用天然调味料，比如黑胡椒、小米椒、花椒、柠檬汁、蒜等。
如果觉得太难，你还可以这样吃：
示范1：一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜
示范2：一小碗米饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜
示范3：2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治
PS：上面的搭配在300大卡左右，适合普通女生，男生要自觉加量。
当然了，如果你实在特别懒的话，也可以到便利店买三明治，热量一般在200~300大卡，再配合一盒牛奶，用来当减脂晚餐刚刚好~
本贴心九也给大家准备了一份晚餐食谱，大家可以参考一下~Day1
紫薯+番茄鸡蛋汤
（紫薯150g,番茄150g,鸡蛋60g）
加餐：三个核桃Day2
杂粮饭+炒菜心+鸡蛋
（杂粮60g,菜心300g，鸡蛋50g）
加餐：六颗巴旦木Day3
玉米+草莓/蓝莓+鸡蛋
（鸡蛋50g,玉米200g，草莓/蓝莓100g）
加餐：一小把开心果Day4
红薯+清炒芦笋+鸡胸肉
（鸡胸肉60g,芦笋150g，红薯100g）
加餐：一个橙子Day5
凉拌黄瓜+虾仁蘑菇意面
（黄瓜80g,蘑菇80g,虾仁60g,意面50g）
加餐：无糖酸奶一杯
（本文取自39减肥健身学院，如有侵权请告知）
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