本文取自于《实用心理学》微信公众号  

走路运动简单，贵在持之以恒。

俗话说：“走为百练之祖。”

走路是锻炼身体、延年益寿的最佳途径。

并且不需要特定的场地、器械、时间。

每天上下班、买菜、送孩子、逛公园时，都能“走两步”。

坚持走路，把坐着失去的健康“走”回来。

– 01 –

走路，有十益

1、增强心肺功能

轻快散步20分钟，就可以将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。

同时，走路又不会让呼吸心跳变得过于急促，对心肺造成负担。

长期坚持走路，可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。

有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。

2、改善血液循环

人在活动时，血管会扩张，变得更有弹性。

血液循环更通，血压也会随之降低。

气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷，都可以通过走路得到改善。 

3、提高免疫力

中医讲人体“正气”，西医讲人体“免疫力”。

正气/免疫力不足的表现：

白天老犯困、无事易疲劳、走路懒得抬腿、有过敏性鼻炎、荨麻疹等。

通过走路，可以激发人体内部活力，补正气，增强免疫力。

体弱者走路，宜甩开胳膊大步跨。

要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上为宜。

4、助消化，降血糖

走路，可促进糖类代谢正常化。

饭前饭后散步，是防治糖尿病的有效措施。

研究证实，中老年人以每小时3千米的速度，散步1到2小时。

基础代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。 

5、预防骨质疏松

俗话说：“人老腿先老。”

长期不运动的人，骨骼更容易老化、退化。

走路的时候，人体需要调动全身肌肉。

有助于保持关节灵活运转，延缓和防止骨质疏松。

在阳光下活动，有益于人体对钙质的吸收。

尤其对于老年人，能够有效预防关节的退行性变化。

相比跑步造成的关节损伤，走路是更加最温和、无害的运动。

6、防治颈椎病

放松状态下的散步，能有效缓解人体肌肉紧张。

对于脊椎和颈椎，是一种积极性的休息和调整。

走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动，

更有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。 

7、保证睡眠质量

每天坚持走路，比如走路上下班，晚饭后散步等，

可提高夜间睡眠质量，令整个身心巴适、安逸、舒坦。 

8、保持健康体重

每天走6000步，距离3至4千米。

运动时间30分钟，相当于进行了中等强度的运动。

在维持人体基础代谢之余，有效消耗多余能量。

保持健康体重，预防“三高”等疾病。

9、增强大脑活力

步行中大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。

血液和氧分输送到大脑各处，在β内啡肽的作用下，使大脑保持清醒。

走路时，人脑判断事物、理清思路，都会有所提升。

10、排解精神压力

步行能让你解忧排压、精神百倍。

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，

让交感神经和副交感神经的切换更灵活，

从而缓解压力、解除忧虑。

– 02 –

走路，有三法

1、正身

就是调整身体，使走路的姿势端正。

走路的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。

头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。

注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。

这不仅对端正姿势有好处，而且能舒筋活络，

对于预防静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。

2、静心

就是调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态。

丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快、专心致志地散步。

为了做到这一点，可以边走边欣赏风景。

看看蓝天、白云、绿树、红花，不亦乐乎！

3、调息

就是一边走，一边调整呼吸。

把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去，

这样一来，就能不断地“吐故纳新”。

呼吸要注意轻、慢、深、细，保持自然和均匀。

走路运动简单，

贵在持之以恒，

下定决心坚持，

才能收获良效！

想知道更多有趣的资讯，请关注我们的面子书 (https://www.facebook.com/3rdplanetnews) 或是Telegram。如果你有什么提议的话，欢迎通过各种平台与三三联系。祝大家天天好心情，生活愉快，不要为了还没发生的事而烦恼。