<strong>躺在床上也能瘦？10个超简单的减肥小技巧！</strong>

（本文取自：减肥达人训练营微信号）

虽然减肥的过程也常常是需要不懈的努力，健康的生活方式配上不达目的不放弃的决心，一定能达到目的。

但也一些简单的减肥小技巧，可能是一个习惯，也可能是一些微小的行动，就可以帮助我们在减肥的道路上前进一步。

都很容易做到，来挑几个试一试吧？

睡前做一些小运动

打个比方，躺在床上还没有睡觉欲望的时候，就可以简单做几个小运动，比如臀桥、仰卧起坐，不用太多，几个就好。养成习惯，微小也能带来巨大的变化。

别熬夜

已经有无数个科研成果证明，熬夜会引起激素分泌紊乱，增加肥胖的可能。所以，从今晚起，别熬夜了，没事早点睡吧，一举多得，第二天还能精神一整天。

多喝水

直男的一句多喝热水，成了无数人欢乐的源泉。但小编还是要多说一句，多喝热水真的好，尤其是在吃饭前喝上一杯，就可以让肚子不那么空，正餐的时候也可以少吃两口。更何况，充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

下次再有人说“多喝热水”，记得要投过去一个善意的微笑哦~

少喝果汁，多吃水果

果汁和水果是两种东西。果汁里面大部分为了改善口感，添加了大量的糖，小小的一瓶喝下去，可能无意间又摄入了几十克的糖分。有买果汁的那个钱，不如称上几斤水果，更天然，更健康。

节食减肥不可取

吃饱了才有力气减肥，这句话一点也不假。节食减肥摧残人心不说，还容易产生报复性补偿行为，一旦松懈就容易吃的更多。让人身心愉悦的减肥计划才有可能坚持的更久，节食，就从减肥名单上划掉吧。减肥期间，健康的饮食结构是非常重要的。

一定要健康饮食哦~

主食里加粗粮

粗粮的口感相对不好，但更带来更多的健康价值。将食物中加上四分之一左右的粗粮，一方面，热量会低一些。另一方面，正因为粗粮不好吃，所以我们也不会吃的过量，而是恰到好处就可以。

长此以往，是不是自然而然就瘦了？

还要细嚼慢咽

倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。保护胃部的同时，还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

吃饭不要进行娱乐

有些小哥哥小姐姐喜欢在吃饭的时候追综艺，看电视，比如什么《舌尖上的中国》等等，俗称“下饭片”。关掉它们吧！这些美好的画面会让你忍不住多吃，而且，一边看电视一边吃饭，一不小心就会分身，容易吃多。

一边看电视一边吃零食更不可取，一包零食不知不觉间就能吃完，还没有什么感觉，花钱买脂肪，何必呢？

增加进食难度

所谓增加进食难度，并不是要将饭做的很难吃这种反人性的行为。将零食藏在角落，或者放在那些很难拿到的位置，增加摄入额外热量的难度，或者干脆不买回家。

另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。

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换左手吃零食

一日不吃零食，很多人可以坚持。一个月不吃零食，可能就太难了！实在想吃零食怎么办呢？可以尝试用左手进行，一些研究发现，用左手吃零食，会降低进食的效率，而且关于吃零食的幸福感并不会降低。

不过如果你是左撇子，那就反着来，用右手吃东西。

最后一点

最后一点，

坚定你的决心。

如果连想要变得更好的决心都没有，势必难有足够的动力，减肥是一件美好的事情，为什么不坚持下去呢？

祝福我们，每天都可以遇见更好的自己。

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