本文取自《减肥达人训练营》

距离端午节还有整整一个月。

但市面上各种常见的粽子已经开始热销，作为端午节的传统食物，各种口味的粽子深受大家的喜爱。

但你知道一只普通粽子的热量有多高吗？

需要你运动多长时间才能消耗吗？让我们来仔细算一算。

粽子热量

我们常吃的中等个头的粽子，以每颗可食用部分150克左右计算：

1颗白米粽（193kcal/100g） 

≈ 290大卡 ≈ 遛狗2小时

1颗八宝粽（198kcal/100g）

≈ 297大卡 ≈ 桌球1小时

1颗豆沙粽（207kcal/100g）

≈ 310大卡 ≈跳操1小时

1颗鲜肉粽（224kcal/100g） 

≈336大卡 ≈ 滑雪1小时

1颗蛋黄肉粽（240kcal/100g）

≈ 360大卡 ≈ 网球1小时

多吃粽子不仅可能导致热量超标而发胖，而且糯米的升糖指数也比较高，还会引发餐后血糖的骤升。

甜粽子蘸糖也是基本操作，无形中又增加了热量的摄入。

食用指南

当然，大过节的（虽然还没到），不让吃粽子显然不是很人道。

任何美食都可以尝试，但决不能贪多。一次吃五六只粽子，神仙也不能阻止你变胖！

1、如果要吃，最好早餐中餐吃；

2、一次别吃太多，100g内为宜；

3、吃了粽子就要减少其他主食分量；

4、搭配瓜果蔬菜，保证营养均衡更健康；

5、如果现阶段减脂效果不太好的，粽子建议还是先忍一忍别吃了~

实在忍不住的话，建议看一下这张60分钟各项运动消耗热量表。

看一看贪吃的代价，或许就不饿了。

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