Original 九姑娘 39减肥健身学院 Today

过两天是端午节了呢，大家吃粽子了吗？

你更喜欢甜粽子还是咸粽子呢？

粽子虽好，但热量高难消化，一直是减肥er心中的天敌食物之一。

所以再好吃，也要控制份量哦~

说到吃，突然想起前几天看到的一则奇葩新闻：

女子超市偷4000元巧克力只嚼不咽

而她只嚼不咽的原因竟是怕胖？？？

“嚼吐”，并不能减肥！

嚼吐 (Chewing and Spitting Disorder)，是一种饮食障碍行为，其行为包括咀嚼美味且高能量的食物（其中特别常见的是炸鸡一类的食物），然后吐出来而不是吞咽。

嚼吐与食物限制，过度运动，节食药和泻药的使用增加以及其他心理健康问题（例如抑郁症和身体不满）都有关。

除了听着吓人之外，嚼吐的危害远远超乎你的想象。

读过高中生物的孩子都知道，控制胃分泌胃酸的是人的大脑，而不是进食的食材，当我们开始吞咽的时候，我们的大脑会立刻以为有食物进到胃里，就对胃发出分泌胃酸的指令，于是大量胃酸被分泌出来了。

而分泌胃酸后发现没有食物可供消化，那怎么办呢？

有句话叫，你欺骗了身体，身体会十倍百倍地找回来。

因为嚼吐没有吞咽的过程，虽然味蕾获得了暂时的快感但是却欺骗了胃，身体并没有实际的满足感，于是，身体开始罢工闹别扭，你的心态崩了……

而因为咀嚼食物，此时你的食欲已被激发，极可能引发暴食。而间歇性暴饮暴食又极容易引发神经性厌食症。

其二，容易引发胃病。前面说到，产生大量的胃酸，而这些胃酸又没有足够的食物可供消化，这些多余的胃酸就会开始腐蚀我们的胃口，患上胃酸胃痛等毛病。

其三，长期嚼吐，会让你变丑。为了达到满足感，在咀嚼食物的过程，嚼吐的吞咽幅度一般比你正常用餐的要大，吞咽频次要比正常用餐多，长期下去会导致你咀嚼肌会增大，脸上鼓起两个“腮帮子”。

此外，过度咀嚼会导致唾液腺肿胀，当你嚼吐的时候，牙齿长期浸泡在食物残渣和汁液里太久，导致蛀牙和掉牙。

而且最最重要的是，浪费食物浪费钱啊！再说了，你自己没钱，也不能去偷呀！

怕长胖，真的只能挨饿吗？

都说减肥要靠管住嘴迈开腿，但对很多人来说，迈开腿实在太难坚持，只能想尽方法从少吃一点/不吃东西方面下手，甚至像上面这个女子一样沉迷嚼吐，以致走上歧途。

其实，减肥真没大家想的那么苦，只要在饮食上做到以下几点，不用挨饿也能瘦！

怎么吃才容易减肥？

正确饮食，分为两方面，一种是吃饱，一种是吃对。

吃饱方面

减肥期间，每天一般少吃200～300 千卡，每顿饭七分饱就好。

七分饱是个什么概念？

简单来说，就是只要你觉得不吃也不会饿着就可以了。

吃对方面

在吃饱的基础上，还可以试着改变饮食结构，三餐比例。

一般来说，健康合理的三餐热量分配就是早餐30%、午餐40%、晚餐30%，过饥或过饱，对人体健康都是不利的。

最后，多吃饱腹感强的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等等，多吃蔬菜水果以摄入充足膳食纤维，实在饿得慌了，喝杯水都比你什么都不吃强。

总之，减肥没大家以为的那么难，吃得对，永远比吃得少/不吃管用。

减肥没有捷径，就该老老实实地减，不要偏信任何旁门左道。

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