本文取自《认同自己:如何超越与生俱来的弱点》
自我、价值与感受,是用来描述内心信念的,这决定了一个人的生活方式和生活满意度,也描述了每个人都熟悉的一种内心状态:你可能感受到,也可能感受不到,又或者你时而感受到,时而又感受不到。迄今为止我遇到的每一个人,都会不由自主地对别人的自尊心说点什么,但他们却很少关注自己的自尊心。关于这个话题,我经常听到的一个说法是:自尊心——我更需要它!人们也会说到它的近义词,比如,自信心、自尊感或者自我意识。但我个人认为“自尊心”这个词是最贴切的,因为最后有“心”这个字。当一个人处在自己不完全信任的环境中时,是内心感受的适应与调整让他拥有了存在的能力。这时,人是感觉不到自己较低的自尊心的。能被感受到的是低自尊心的衍生物,首先就是恐惧感和羞耻心。像其他感觉一样,恐惧感和羞耻心会让人表现出以下生理症状:发麻、心跳加速、胃或胸腔发胀发闷、呼吸急促、战栗或者感觉到下肢麻痹等,这些都是身体的生理反应,它们能让我们意识到自己正处于恐惧或羞耻的状态中。它们表明了我们当时不够信任环境,或者我们没有足够的价值感。这些反应综合起来,还会让我们产生其他感觉,如悲伤、失望,或者无助与愤怒,同时伴有生理上的表现。“想得积极一点嘛!”怀疑自我的人经常会听到这样的话。
Positive Thinking——积极思考!说得真轻巧:似乎这总是在别人身上更有效。“你可以做到的!”“你能行的!”“你很棒!”“别人怎么想,对你来说并不重要!”默念或听到这样的话时,其实并没有什么用。我从未见过哪个女人每天走到镜子前对自己大声说“你很美”,然后就能对此深信不疑,进而改善自尊心。说实话,我也从未认识过试图这样做的人。也就是说,当一个人确信自己不是某种类型的人时,他其实知道,是无法说服自己去相信自己不信的事情的。
人是必然有自我意识的——这就成了猫咬尾巴团团转,说不清因果关系。但是当一个人只是不确定,还没有深信不疑自己不是某种人时,他经常会断定自己即使积极思考,也不一定会带来更多帮助,因为这时他听见的怀疑声音大于劝服的套话。内心的不完整,对否定的恐惧或者对丢脸的畏惧通常深入骨髓,以至于我们不能通过简单的话语或好的建议来消除它们。我听见了你的话,可是我一点也不相信!或者说,理论上来说所有的道理我都懂,但我还是什么都改变不了!这样的情绪状况可以被归纳为自尊心损害。例如,我在刚开始写这本书时,持续的怀疑在啃噬着我:我能否胜任这个复杂的工作。我仿佛看见自己面前有一摞白纸,并且想着——这太多了,你写不了!而这些怀疑在阻碍我往别的方面想。与此同时,另一部分的我知道自己绝对可以写下去——这又不是第一次写,而且我确实有话要说。我静静地听着内心持不同意见和想法的小人在争辩,无法确定自己该相信什么。期间光阴流逝,我无所事事,喝着咖啡,呆望着前方,想着这是否有意义,我再写一本书到底为了什么。
我的书桌旁放着一架钢琴,它将我带入一种假象——写作很简单,最好先弹会儿钢琴。但是我坚持坐在那里,因为我不想放弃,因为我的内心有一个强大的声音告诉我:你必须克服这关!很幸运我自己不用承受低自信心之苦——不过这也是我对这个工作没有使命感的一个原因。理想的状况是,我作为一个写作者,曾经从低自信心中解脱出来,现在我可以从内心深处向读者们解释这是如何做的。这些想法使我的写作停滞,但却因此把我推到了我正想要写的状态之中:自我怀疑,让人停滞不前,把生活变得艰难。这种自我怀疑也是因情境产生的,每个人都遇到过这种情况,就像我现在一样。当自我怀疑开始频繁地或者从根本上侵蚀一个人时,低自尊心也随之产生。
从根本上说,低自尊心只是内心状态的放大,每个人身上都会偶尔发生。就好像所有平常的问题,如恐惧、抑郁,对正常状态是一种拘束一样。对此我想说,如果一个人处在抑郁状态,那么他的内心是非常悲观的,他甚至会觉得一切都没有意义;他对任何事物都没有兴趣,也无法自己振作起来。他的眼里只有黑暗与昏沉,他甚至会想给自己一个了结。对他来说,找到一个满意的答案是很困难的。悲观主义绝对是一个可追溯的心理状态——我们的生活里确实充满了危险和未知。就算有时候感到空虚、悲伤、没有动力,也肯定不是什么错误的体验。抑郁只是在正常想法和感受之上将现实稍微放大了点。身陷抑郁的人都落入了一种精神状态,对他来说,周围的一切都看起来不太顺心如意,他感觉不到什么美好事物,即便有,也是极其微弱的。拥有过低自尊心的人也同样如此,他们总是夸大自己的感受。在低自尊心的人的主观臆想中,他过高地估计了其他人的强项和弱点,过低地估计了自己在别人眼中的强项和弱点。或者,他高估了自己,低估了其他人,这个情况我们后面再说。
如何看清一个人是否自信
答案非常简单:自信的人接受自己的弱点,相反,不自信的人不接受自己的弱点,他们把弱点看得很重,会掩盖自己的弱点,不让其他人知道。不自信的人总是盯着自己的弱点,他们觉得自己和想成为的人之间存在很大差距,心理学家称之为“现实自我与理想自我的差异”。无论是想象中的弱点,还是现实中的弱点,都是基于自己的主观感受,如果用语言描述,可能不会十分准确,但是如果将之与其他人
稍作对比,便可一眼触及。不受欢迎是一个基本感受。不被喜欢、不被接受,会让一个人在灵魂深处产生强烈的不安全感。他会怀疑,怀疑自己的感知和判断不能被信任。对未来,他有着不明确的预期,他觉得其他人会对他不怀好意,他也无法保护自己。如果一个人的自尊心很低,他生活的方方面面都会受到影响,而不仅仅是偶尔自尊心低的问题。我甚至认为,所有的心理障碍都来自过低的自尊心,只不过大部分不自信的人没有因此形成心理障碍。众所周知,失去信心的人并不会对自己的所有能力产生怀疑。例如,克劳斯先生在和其他人交往时感到不安甚至有点羞怯,但他确信自己是一位好父亲,当他和孩子们在一起时,他会觉得自信放松。又比如,马勒女士认为自己是只不安的小灰鼠,但她在工作当中自信心爆棚。工作时她觉得自己很重要,是万众瞩目的焦点。当然对于自尊心不高的人来说,也有一些场景会让他们感觉内行、有成就感。一个人觉得有安全感或者顷刻之间浑身不安取决于当时的社交情境:通常情况下,面对一个信任的朋友时,他会身心放松;但是在面对主管时,他却浑身紧绷,丝毫不敢懈怠。一个经常自尊心爆棚的人,也会偶尔在某些场合产生强烈的自我怀疑。
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