本文取自于《每个人都可以拥有超级记忆力》

锻炼记忆力的良好方法是锻炼自己的注意力。

——爱德华兹

自信心——记忆的催化剂

英国的古恩斯曾经说过：“记忆力正如一部机器，越使用越有效益；只要你信任它，记忆力就会飞快地运转。”不知大家是否注意到，自身的观念与态度对记忆效果是有相当影响的。有些人的心中老是认为自己记忆力不行，实际上反而让自己的记忆力大打折扣。因此，若想要提高记忆力，首先要改正自己的观念与态度，换句话说就是要相信自己，要建立自信心。只要我们稍微观察一下就会发现，大凡记忆力好的人，他很少会埋怨自己记忆力差人一等。

把自信心比喻成记忆的催化剂是再恰当不过了。没有催化剂，化学反应就进行得很慢，甚至不会进行；若有催化剂，反应就会迅速剧烈地进行。同样的，没有自信心，你就会记不牢或记不住事物，惟有建立自信心才能帮助你记忆。

有些人常常说自己的记忆力不够，这在无形中被自己错误的观念所禁锢，于是变得越来越健忘。大家如果已经掌握了许多记忆的方法，那么只要坚持实践，树立信心，有行动，自然会有收获。

一个人要获得事业上的成功，信心是否坚定十分重要，尤其是自信心。自己都不相信能成功的事情，是绝对无法做得好的。记忆也是这样。在识记材料时，要有一定能够记住它的信心，这比识记前没有信心的记忆效果要好得多。

有位教育家认为，学习时如果对自己的记忆力失去信心，往往会导致真正的健忘。因为人可以接受别人对自己的心理暗示，也可以自己对自己进行心理暗示。担心自己记不住的思想顾虑往往会使脑神经细胞产生抑制作用，使刺激物在大脑中留下的印象模模糊糊。反之，如果具有一定能记住的信心，则会使大脑皮层上形成一个很强的兴奋中心，其他无关部位都处于抑制状态，这样势必能集中对刺激的注意，使其留下清晰的印象。

美国著名心理学家胡德华斯非常重视自信心在记忆活动中的重要性的研究。他认为，凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆力充满信心。日本心理学家多湖辉说过：“记忆的关键，在于要有‘我能记住’这种自信心。”那么，怎样通过培养自信心来增强记忆力呢？主要方法有：

一、要破除迷信。马克思说过：搬运夫和哲学家之间的原始差异要比家犬和猎犬之间的差别小得多，他们之间的鸿沟是分工掘成的。每个人都要相信自己的力量，敢于向命运挑战，与“天才”竞争，打破自己“记性不好”的自我樊笼，树立“我一定能记住”的自信心。

二、要脚踏实地。坚定自信心也要讲科学的态度，一要战略上藐视识记对象，树立坚定信心；二要在战术上重视识记对象，认真对待。刻苦记忆，从中摸索规律性的方法，以大量的艰苦的记忆实践为基础，去增强记忆的自信心，去提高记忆的效果和成绩。

三、积累微小的成功。美国布朗尼科夫斯基主张“通过一次微小的成功来增强你的自信心。”每克服一个识记困难．每获得一次成功的记忆，都会极大地增强自信心，都会促进心理上成功记忆的暗示效果，从而在新的更高的基础上去追求、去实现新的记忆成功。

我们常常可以见到有一些人总是在埋怨自己笨，记忆力比别人差许多。其实不然，只要遵循记忆规律，谁都可以提高自身的记忆力。如果不相信，试着回答下面的问题。

（一）写下两首儿童时期所背诵的古诗。

（二）写出儿童时期认识的但至今仍记得的十位伙伴的名字。

（三）认真回想一下，刚上中学时学英语所记的10个单词。

（四）回忆一下孩提时代，惊险或非常有趣的一段经历。

（五）写出两位小学时的老师的姓名。

（六）试着把三年前读过的某本书，大概内容描述出来。

（七）把自己第一次上讲台的情形描绘出来。

（八）想想看，谁是自己初中时第一个学习上的好朋友。

（九）五年前出席过什么大的重要仪式，尽可能把大会的情形描绘出来。

（十）试着讲一段以前听过的有趣的故事。

（十一）回忆一下自己第一次出远门时的情形。

（十二）试着回想一下以前曾令自己非常尴尬的场面。

结果怎么样？你能回答出几个来？你是不是对自己有新的发现？你会得出一个结论——我自己有潜力。从这个简单的测试可以看出来，某些事物还是不易忘记的。

“我一定能够记住它”这种信念对于记忆十分重要。自信心，是进行记忆活动最重要的心理准备之一。

对自己的记忆力有无自信心，直接影响到记忆效果。无论是谁，如果在他记忆之前，具有一定要牢记以及能做到的自信心，就会达到不可思议的记忆效果。有自信心就能记住的道理在于：自信心可以调动大脑神经细胞的积极性，使大脑越发活跃。

对记忆力缺乏自信心会形成消极的自我暗示，进而使记忆效果大为降低，本来能够记住的东西，也会因为不信任自己而忘记。

记忆活动是一种艰苦的脑力劳动，每一个具体知识的记忆都是一个需要付出艰辛劳动的过程，这就要求我们必须意志坚强，信心十足。

法国作家雨果对自己的记忆力就有着坚定的自信心。

雨果在53岁时决定与家人共同搬到德国去居住，他的朋友问他：“你老了、年纪大了，学习德文是不是比较困难呢？”

雨果微笑地回答说：“困难是有的，但是难不倒我，事情要慢慢来。我今年43岁，一天学一个字，一年可学365个字，７年可学2555个字，到了50岁，岂不就是一个通德文的人吗？假若一天学两个字，到46岁半，就可以学通一国文字，尽管我并不是十分聪明，但不会一天学一字两字也学不会的。”

结果，雨果到了德国没超过四五个月的时间，就能够读德文书籍了。大文豪雨果中年才开始学德文，倘若缺乏这种强大的自信心，恐怕他是学不会记不住的。

在记忆活动中，怎样才能有自信心呢？首先要破除自己“记性不好”的迷信，打破在记忆上不符合事实的自卑感，使精神得到解放。其次，要讲究方法，比如先少后多，先简后繁，先易后难……等，不断鼓励、坚定自信心，逐渐使自己由“害怕”记忆到“喜欢”记忆，由怀疑到相信自己的记忆力。

兴趣——记忆的润滑剂

我们经常会听到这样的抱怨：“这么一长串的人名、数字，这么多的长篇大论，我都快烦死了！”这是我们对学习的一种低调情绪，就像机器转动时发出越来越大的摩擦声一样令人讨厌，这种感觉即为枯燥。此时，你是否应该为机器加点润滑油呢？那么记忆的润滑剂又是什么，有了它，学习记忆是不是就会变得生动起来呢？首先，让我们来看一个例子：

如果你是标准的球迷，一定会记得中国男足是哪一年打进世界杯，当时的积分是多少记忆犹新；但对于历史书上的某个大战役发生在何年、何月、何日及何地，你却记不起来。你刚刚开始学习英语时，是否发现“American、love、friend”等比较容易保持深刻的印象；你也许不知道一公斤换算成多少克，但却对几个月前的生日那天你穿了什么衣服记得一清二楚；什么时候该拜访你的老师，你要记在随身携带的笔记本上，而与你的朋友约会的时间却记得再清楚不过了。

这正是因为有兴趣的东西，总比没兴趣或兴趣不大的事物记得清楚的缘故。也就是说，兴趣即是记忆的润滑剂。有了兴趣引导，便可以具有良好的记忆效果。

我们常说学习的时候要全神贯注，而记忆是学习必不可少的内容与手段，因此同样要全神贯注地进行。我们在前面曾经提到过，记忆在某种程度上其实就是注意，就是要聚精会神注视某件事或现象，使之固定在意识范围内。

我们之所以很快把见到的、听到的及感觉到的东西忘掉，正是因为我们没有给予其足够的重视也就是注意得少的缘故。事实上，真正要记住某个事物是必须要全神贯注才行的。

然而，要集中注意力全神贯注于某事物上也是不易做到的，因为对于某些事情往往会缺乏兴趣。因此，要使自己产生注意力，并全神贯注于观察记忆某个事物，方法有两种：一是要把要记的东西与以前所学的知识及日常知识相联系；另一种则是要挖掘趣味，使自己产生兴趣。你可以结合自己的情况，用各种方法刺激自己的兴趣，变枯燥的记忆活动为生动有趣，使其富有创造性的活动。

也许我们都会有深刻的体会，在小时候学习成语时老师讲的成语故事，我们至今记忆犹新；而那些数学、物理和化学的公式、定理及其推理论证的过程，我们却忘得差不多了。

教学实验表明，要提高英语的能力和理解能力，多看英语电影是一个好办法，因为在学习英语的同时，辅之以有趣的情节，能加深学生的学习记忆。

天文爱好者要是说出某个星星的半径，星体的构成及距离地球有多远、自转的速度有多快等，你听了也许会感到十分惊讶，而他们却认为这没什么。

即使是同一件事情，兴趣与爱好不同的人，他们所记忆的东西也会大不相同。比方说是看一部《红楼梦》，年轻人侧重于看情节，看林黛玉与贾宝玉的爱情悲欢；而研究历史与文学的人侧重于观察里面的封建礼节、清代的官场及民俗情况；而诗词专家则专门研究里面的诗词。

我们不难理解，一个孤身在外的游子会经常吟诵“床前明月光，疑似地上霜”；而相爱的情侣则牢记“在天愿作比翼鸟，在地愿为连理枝”。以上几个例子可以看出，有兴趣才有记忆效果；兴趣越大，记忆效果越好。内心感兴趣或颇有记忆价值的人、事、物往往比较容易记住。一个人如果心中只有自己，容不下别人，对自身之外的人或事均不关心，那么别人的名字和相貌自然难在他们脑中生根。这样的人是不会有大进步，大成功的。

一般人对于有作用或有影响的东西，较容易产生兴趣而发挥出记忆力的潜能。兴趣是记忆的重要条件，有了兴趣才有注意力，记忆才能动起来。因此，即使要记的东西没有多少趣味，也要挖掘或制造出一点兴趣来。我们还是以学习英语为例。进门时我们通常会问一声“May I come in?”；若是天气炎热，想洗澡，不妨来一句“To take a bath”；见了老同学说什么好呢？可以来一句“How are you”。如此一来既松驰了紧张的神经，又激发了学习英语的兴趣，久而久之，你就会发现受益匪浅。

假使你认识一位名叫“林海波”的朋友，为了记住这个名字，你可以更仔细地观察她。你看她一头长发，犹如海里的波涛一般，而她的名字又正好有一个“波”字，再加上树林中如果刮起风来，树林摆动时远远望去不也像海中的波涛吗？因此“林海波”就成了“林海中的波涛”。这样一经联想就会变得饶有兴趣，记忆也就变得更深刻了。

对于那些没有多大兴趣的记忆事物，我们必须使其趣味化，以增加记忆的效果。此时，联想能力变得十分重要。联想不仅是记忆的过程，也是创造的过程。

记资料常使人感到索然无味，例如数学中的 “２”的开平方的值“1.41421”，若是硬记，那必得费一番功夫，但若你记作“一点意思意思而已”的谐音，你就会发现有趣且易记。再说，圆周率是“3.1415”，如果你针对“善有善报”这一俗语而记成“善一世亦无”，如此一来就好记多了！“善一世亦无”即可理解为“行善一世亦无财”的人生感叹。

再比方说记电话号码，假如你的一位同事家中的电话电码是“59441490”，你便可联想为便可记为“我就试试，一试就灵！”；如又号码“189827”可记为“一发就发而喜”；又如“457842”，前面“4578”中少了“６”，而后面两个数“２”加“４”正好得６，经过这样一分析便好记多了。

有人对惯用英制与公制的转换大伤脑筋，老是记不住。其实动动脑筋也便容易记了。例如１磅等于0.907市斤，即比１市斤少0.03市斤，其中“磅”可理解为打击物体的形声字，于是便有“一棒零零散”的记法。

此外，记忆文字更是有许多有趣的方法，例如“卡”字用谜语“上不上，下不下”来记；“朝”字的谜语有“十月一日国庆日”；“吉” 字以谜语有“一家有十一口人”；“合”字有谜语为“每人都有一张嘴儿”。

又如“戊”“戌”“戍”三个字字形相符，而读音却大不相同，你便可以用口诀来记“横ｘū点ｓｈù 空心ｗù”；又如“赢”与“嬴”字，读音相同，用法却不同，你就不妨想想输赢与钱有关，而远古的时候以贝壳代表钱，于是有个“贝”在下面，表示胜利的含义。而“姓”字有一个“女”偏旁，故“嬴”也为姓之一。

举了这么多例子，就是告诉大家对数字与汉字进行联想，赋予它们有趣的含义，记忆起来就有趣深刻。

注意力的培养

注意力是记忆的关键。在你读下面的内容之前，请先用“是”或“否”回答下列问题。

一、你是否在做某件事的同时，能听到周围的人在谈论什么？

二、你的朋友和熟人是否经常捉弄你？

三、你是否经常由于粗心大意而失算？

四、当你穿过马路时是否仔细观察四周？

五、你是否在马路上捡到过钥匙或钱之类的东西？

六、你是否能回忆起两天前看过的电影的细节？

七、当有人不让你继续看书、看电视或做其他事情的时候，你是否生气？

八、你在家里是否能很快找到需要的东西？

九、在马路上有人突然有人喊叫，你是否会哆嗦一下？

十、在商场购物，你是否在到达收款台前就能算出你要付的金额？

十一、你是否有过这样的事：把一人当成另一人？

十二、你是否因专心谈话而坐过了站？

十三、你是否能在大城市里，不靠别人帮助，找到仅去过一次的地方，例如：博物馆、电影院、办公楼或超市？

十四、你早晨是否很容易就醒过来？

十五、你是否能流畅地说出你亲人的生日？

回答为“是”的分别是：１、２、４、５、６、８、10、13、14、15

回答为“否“的分别是：３、７、９、11、12

以上的题目答对一题得１分，如果得11分或更多分，说明你是个非常仔细的人。你的记忆力和注意力让人羡慕。当然，不排除你是经过努力才有如此好结果的。

希腊文学家沙米尔?强森说过“真正的记忆术就是注意术”。而美国的哲学家威廉?杰姆斯则表示“每个人都在超越其界限之内的领域里生活着，同时拥有各种平常没有使用到的力量”。我们可以从这些格言或记述当中了解到许多道理。首先就是，人只使用了自己与生俱来能力当中的一小部分。有一种说法是，人类只记得自己读过的10％、听过的20％、看过的30％而已。

我们生活在一个丰富多彩、纷繁复杂的世界上，各种对感官的刺激纷至，使我们目不暇给、各音盈耳。它分散了我们的注意力，妨碍了大脑皮层优势兴奋中心的形成和稳定，从而影响我们对某一特定事物清楚、深入的认识。

瓦格纳说：“一个人不能骑两匹马，骑上这匹，就要丢掉那匹。聪明人会把一切分散精力的要求置之度外，只专心致志地去学一门，把它学好。”善于控制自己的注意，使它能根据我们的需要而有一定的指向性、集中性和稳定性，对提高我们的智能水平有很大的帮助。注意力的集中与稳定是深入认识客观事物、提高学习效率的必要条件。

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