本文取自于《上班路上的心理学》
厚厚的电话本，近千张名片，MSN、QQ上好友成群，每天有着赶不完的饭局和聚会……然而，危难之时或欣喜之际，翻开电话本、名片夹，打开电脑寻找、梳理、搜寻，却难以找到一个恰如其分的朋友来分担、分享。
工作顺心，处理人际关系左右逢源，看上去热热闹闹，可每当有了心事，却找不到合适的倾诉对象。我们在工作上投入了更多的精力，而生活上却显得有些顾此失彼。平日里，我们与同事关系融洽，身边也有不少志同道合的朋友。可这些人际关系也仅仅是浅层次的交往，在真正遇到涉及自身的大事时，却往往找不到发泄口，只有独自承受。
只要在职场一天，你就处于临战状态，表面光鲜靓丽，内心疲惫不堪。这种疲惫，有时来自工作压力，有时来自人际关系，更多时候，来自一种难以驱散的孤独感。
白领通常很孤独。虽然他们内心丰富，也很享受独处的时光，但作为社会性动物，也渴望与人交流。但是如同他们往往缺乏生活技能一样，其通常也缺乏社交技能，既不知道如何接近别人，也对别人的友好感到不安。
而且，虽然他们表面上充满自信，但由于自我要求太高，反而经常挑剔自己，并感到自卑。又因为经常为自己设立过高的目标，背负巨大的压力。加之生活单调，除了工作以外，没有其他的消遣方式，也没有亲密的朋友圈，所以，这一群人也是身心疾病的高发人群：“过劳死”、“慢性疲劳综合征”、“失眠”、“焦虑抑郁”等是经常陪伴在他们身边的“朋友”。
很多时候，孤独感都是不经意间突然来袭的。深夜一个人回家的时候，会觉得又累又孤单。很多职场人之所以觉得孤独，并不是因为缺乏合得来的朋友或同事，而是因为自己的苦楚别人触摸不到——无从理解，也就无从分担。
孤独是一种常见的情绪，适当的沟通可以迅速缓解这种症状，但我们似乎总觉得有些情绪难以启齿。比如说，你肚子疼，可以给另一半打电话撒娇，说你不舒服。你加班累，可以给家人打电话抱怨，说你快撑不住了。可是，如果你好端端地给别人打电话，说自己感到很孤独，对方多半难以体会你的感受，甚至觉得你有些小题大做。
所以，我们只能一个人孤独，并尝试化解这种突然来袭的情绪。比如，喝一杯热牛奶，翻几页杂志，听一张音乐CD，在地板上走几圈，整理一下杂物，甚至看几眼《新闻联播》……
为什么我们有如此多的朋友，丰富精彩的生活，还是会经常感到孤独呢？其实这个问题不是你一个人的苦恼，它已经成为一种社会现象了。随着社会的发展和观念的变革，人们的生活方式和交往方式都大大改变。以前，人与人之间的交流多是通过情感依赖来完成的，称之为“人情”，可现在人与人之间的交往，大多是通过相互交换社会资源来完成的，是一种功利性交往，这就使得交往缺少了一点人情味。于是，孤独已成为现代都市生活的一种常态，以高收入的白领最为严重。
通信手段的普及，使人与人之间的沟通更加便捷，却也让人们的交往变得肤浅。有了电话，你可以不用面对面就与人交往；有了网上交流平台，你可以坐在家里与人聊天。但这些交往都是浅层次的。人们在这种方式的交往中，往往会隐藏起自己的真实想法，谈的也是一些无关痛痒的话题。这种现象在年轻人中比较普遍，再加上生活和工作节奏日益加快，观念上的变革，使得我们不愿打听别人的私事，更不愿向他人吐露心声。结果，导致人与人之间的关系日渐疏远。
受过高等教育，整日在职场打拼的你，并不喜欢那种家长里短式的社会交往，但内心里，又都渴望着有理解自己、想了解自己内心的“熟人”。于是孤独的心理就在这种矛盾中产生了。其实你的要求完全是合理的也是可能的，并不是只有你这样，你完全可以找到志同道合者。
但不管怎样，孤独感都是一种无依无靠、孤单郁闷的不愉快的情绪体验。如果长时间沉湎于此而不能自拔，不仅苦恼难耐，也容易导致对世态嫉愤、对生活冷漠、对他人冷淡等消极的心理感受。因此，我们还是要学会摆脱孤独感。
当你怅然若失、孤独苦闷的时候，不必为此烦恼，你只能去适应这种心态，学会心理自疗。无论你怎么变换生活、工作环境，身边总会有几个朋友的，可以大胆敞开心扉，真诚待人，在感到孤独时，学会自我调整，以健康的心理看待社会，孤独感就会在无形中被冲淡。不管怎样，都不要把自己封闭起来。
心理羞怯——人应欣赏自己
在日常生活中，常常会看到这样的现象：有的人在路上碰到熟人因怕羞故意躲避；有的人不敢在大庭广众之下讲话，一讲就会脸红舌硬。上述情况在心理学上称为怕羞心理。
斯坦福大学的心理学家研究发现，在抽样调查的1万多人中，约40%的人有不同程度的害羞表现，并且男性和女性的害羞人数比例基本持平。其实几乎每个人都有羞怯的时候，偶尔的羞怯在所难免，但若在社交中经常为羞怯的心理所笼罩，就需要加以克服了。
心理学家认为，羞怯是一种逃避行为的最常见形式，其表现是多种多样的。羞怯心理产生的原因，缘于神经活动过分敏感和后来形成的消极性自我防御机制。一般情况下，过于内向和抑郁气质的人，特别在大庭广众下不善于自我表露；自卑感较强和过分敏感的人也会由于太在意别人对自己的评价而显得缩手缩脚，表现得不自在。
怕羞心理产生的原因，除了与人的气质特点有关外，主要是环境和教育的作用。例如，有成绩时得不到奖励，而无成绩时受到惩罚的男孩是最羞怯的；如果父母在社交上是积极的，则他们的孩子大多不会羞怯，这就说明了家庭环境的作用。
在日常生活中，过分怕羞有碍于工作、学习和人际交往。这是因为有怕羞心理的人过多地约束和拘谨自己，而难以与人建立亲密的关系；因沮丧、焦虑和孤独则导致性格上的软弱和冷漠；因怕羞而怯懦、胆小和意志薄弱。
在求职现场丢了自荐书就跑，面对招聘者结结巴巴、面红耳赤，这样的人自然难受用人单位赏识；面对上司和同事，你一讲话就打战，完了，你工作成绩再好也会大杀风景；而那些口舌如簧的人，运用他的演说才能，使他原本平平的业绩顿生光辉。其实只要你敢于对怕羞说“不”，一切便迎刃而解。那么，该如何克服怕羞心理呢？
战胜羞怯心理的方法很多，可以自己不断地设置：
接纳羞怯。羞怯的人想摆脱羞怯，其结果是越想摆脱，反而表现越明显，逐渐形成恶性循环。因此，要接纳羞怯的表现，就采取“随它去”的态度，带着羞怯去做事，认识到羞怯只是生活的一部分，很多人都可能有这种体验，这样反而有助于使自己放松下来，克服羞怯心理。
要有自信心。英国哲学家黑格尔说过：“人应尊重自己，并应自视能配得上最高尚的东西。”羞怯的根源部分在于看不到自己的优点，总认为自己无能，害怕不能给别人留下好印象。实际上，任何人都有自己的长处和短处，只要学会欣赏自己，增加交往的勇气，就会表现得更加出色，也会博得更多人的喜爱和肯定。一味地在意别人的看法，往往会限制了自己，使羞怯心理越来越严重。
不要害怕别人的议论。仔细分析那些怕在大庭广众中讲话，羞于与人打交道的人，便不难发现，他们最怕别人否定的评价。这样越怕越羞，越羞越怕，形成恶性循环。其实，“哪个人后无人说”，被人评论是正常的事，不必过分看重。有时，否定的评价还有可能成为激励自己的动力呢。
多争取锻炼机会。针对自己怕羞胆怯的心理，可以有计划地采取一些训练方法。例如在大庭广众的场合，全神贯注地做自己的事情；多结交个性开朗、外向的朋友，学习他们泰然自若的风度举止。当感到不安时，可以不断地给自己积极的暗示：“没什么可怕的。”采用这种方法克服羞怯也十分有效。克服羞怯的训练可采用循序渐进的方式，先在自己熟悉的环境中锻炼与人交往，然后再逐步增加情境的陌生性与难度。
讲究锻炼方法。开始可以先在熟人范围里多发言，然后在熟人多、生人少的范围内练习，再发展到生人多、熟人少的场合，循序渐进，逐步增加对羞怯的心理抗力。每到一个新场合之前，事先做好充分准备，增强信心，提高勇气。
学会自我暗示法。每到陌生场合自感紧张时，可用暗示法镇静情绪，例如把生人当熟人一样看待，怕羞心理就能减少大半。当怕羞者在陌生场合勇敢地讲出第一句话之后，随之而来的很可能就是流利的语言了。用自我暗示法突破起初的阻力，是克服羞怯的一种有效措施。
过度羞怯会使人消极保守、沉溺在自我的小圈子里，不利于一个人的成功，甚至有可能造成心理障碍。所以每一个羞怯过分的人都应该使自己有些改变，变得乐观而外向一些，以适应现代社会。只要你敢于对羞怯说“不怕”，并敢于在实践中克服它，就会走出羞怯的低谷，成为落落大方的人。
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