本文取自《普罗亭网》

为什么睡觉能够提高免疫力？首先你要知道免疫力到底是什么。

下面告诉你，我们的免疫力是如何应对细菌感染的。

1. 杀死入侵的病原体需要超过20种免疫细胞的参与，过程非常复杂

2. 巨噬细胞和中性粒细胞具有吞噬功能，能够发现病原体并把他们吃掉

3. 受到感染后的异常细胞，可以被自然杀伤细胞（NK细胞）发现并杀死

4. 树突状细胞可以接收病原体的信息，并将它呈现在自己的表面（抗原提呈作用），树突状细胞携带的病原体信息可以被辅助性T淋巴细胞识别，使其活化，并引发连锁反应。

5. 活化的辅助性T细胞会大量复制，一部分变成具有杀伤作用的效应T细胞前往战场；一部分变成记忆T细胞使你对同一种病原体产生长期的免疫力；另一部分则会将信号传递给B细胞，通知它开始产生大量的抗体。

6. B细胞接收到辅助性T细胞的信号被活化，开始大量复制，并产生大量的抗体。抗体可以物理阻挡病毒或细菌的结合点，使它们失去感染细胞的能力。也可以连接多个细菌或病毒（凝集），使它们聚集在一起难以移动，让巨噬细胞更容易发现它们并吞噬。

7. 免疫功能的停止信号与启动信号同样重要，可以防止免疫细胞无差别地伤害正常细胞。杀完病原体就可以功成身退，否则杀敌一百自损三千。

此外，人民网也曾报道过多睡觉提高免疫力。德国一项最新研究表明，睡眠有助于增强人体白细胞抵御感染的能力，进而提升免疫力。

德国图宾根大学的斯托扬·迪米特罗夫博士针对一种被称为T细胞的白细胞进行了研究。T细胞对于人体的免疫反应至关重要，能够识别并杀死危险的入侵细胞。当T细胞识别出感染病毒的细胞后，它们便会激活粘性蛋白质——整合素，将感染细胞杀死。

研究人员对取自10名健康志愿者的T细胞进行对比。志愿者参加两次试验，第一次是晚上11点至第二天早上7点保持睡眠状态，第二次则在此时间段内保持清醒，聊天或听音乐。结果发现，取自完整睡眠后的参试者体内的T细胞表现出了更高的整合素活跃度。

研究人员表示，人们在白天承受压力的情况下，体内的肾上腺素水平升高，阻碍免疫活动的特定信号分子也随之增多，减缓了免疫系统的工作效率。进入睡眠状态后，随着肾上腺素水平下降，该信号分子数量减少，免疫力得以提升。因此，入眠困难的失眠者免疫系统通常比较虚弱，更容易受到慢性压力和抑郁的影响。迪米特罗夫博士说：“包括癌症在内的许多疾病患者体内都发现了较高水平的该信号分子。这可能是这些疾病中免疫系统受到压制的原因所在。”他表示，这项研究将有助于推动癌症免疫疗法的发展

那么如何判断我们的免疫系统状态是否正常？足以抵御疾病的侵袭？

很遗憾，目前还没有能够有效表征免疫系统状态的商业化方法。原因就如同视频中提到的那样，仅仅是杀死入侵的病原体，就需要超过20种免疫细胞参与，过程复杂。而免疫系统的功能不仅仅是杀死外来的病原体，还需要时刻监控身体内部异化的细胞并及时清除，才能阻止癌症等疾病的发生。因此单纯检测几种免疫细胞的含量是不足以有效评估免疫系统状态的。

不过，随着单细胞技术的发展，免疫学家们已经能够更加深入地分析免疫系统特征。比如近年来在医学科研界受到广泛关注的质谱流式细胞技术（Mass Cytometry，CyTOF），能够一次性检测人体超过一百万个细胞，同时分析几十种免疫细胞的比例及功能。相信在不久的将来，就会有真正能够系统性表征免疫状态的方法问世。

那么在这之前，是否有方法能够先帮助我们提高免疫力呢？

好消息是有，而且是免费的。这件事，其实你每天都有在做，关键在于做的够不够。

这件事就是睡觉，根据美国疾病预防控制中心的建议，成年人每天应保证7-9个小时的睡眠时间。

睡眠如何提高你的免疫力？

还记得刚刚提到的树突细胞的抗原提呈作用吗？充足的睡眠可以加强抗原提呈细胞与辅助T细胞间的结合作用并促进相关的细胞因子释放。简单来说，充足的睡眠能够保证免疫细胞之间的沟通更加畅快，也就意味着你的免疫反应会更加的快速、有效。

而睡眠不足，则会导致NK细胞、T细胞和B细胞的活性降低的，也就是说会让我们免疫系统的杀伤能力大大降低。由此可见，睡眠不足一方面会让免疫细胞间的沟通变迟钝，另一方面，又会大大降低免疫细胞的杀伤能力。又“笨”又弱的免疫系统，如何能够保护你万“毒”丛中过，片“病”不沾身呢？

所以，想要提高免疫力，先把觉睡够！

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